8 conseils faciles pour gérer le stress à la maison et au travail

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Pression familiale et stress au travail ?

Le stress rattaché à une carrière stimulante et aux exigences qu’elle comporte peut mettre une pression importante sur les relations familiales. Si ces mots vous parlent, sachez que vous n’êtes pas seul. Plus d’un travailleur canadien sur quatre déclare qu’une journée de travail ordinaire est « pas mal »  ou « extrêmement » stressante. [1]

Tout le monde fait l’expérience du stress, sous une forme ou une autre, en réaction normale aux pressions quotidiennes du travail. Le problème surgit lorsque ce stress devient excessif ou incessant, et qu’il commence à vous atteindre au niveau personnel.

Le stress au travail affecte la vie de famille

Après une longue et pénible journée, vous arrive-t-il de passer votre irritation, votre fatigue et votre colère sur les membres de votre famille. Voilà un signe que votre stress n’appartient plus qu’à vous seul. En fait, il a été prouvé que de plus longues heures de travail font augmenter les conflits familiaux, la détresse et les problèmes de santé. [2]

Comment concilier travail et vie personnelle

Vous pouvez équilibrer votre vie professionnelle et votre vie personnelle en posant de petits gestes simples qui contribueront à réduire votre stress au travail et à gérer votre vie personnelle.

Réduire le stress en milieu de travail

Voici 8 conseils pratiques qui aident à alléger les pressions au travail :

  1. Flexibilité – demandez un horaire de travail plus flexible.
  2. Priorisez vos tâches – exécutez les tâches urgentes en premier et réservez celles qui sont moins importantes pour quand vous aurez plus de temps.
  3. Prenez de courtes pauses tout au long de la journée – ne serait-ce que quelques minutes pour vous dégourdir les jambes.
  4. Fixez des limites en ce qui a trait à vos heures et vos lieux de travail.
  5. Respirez – lorsque vous vous sentez débordé, arrêtez-vous et prenez de grandes respirations pour retrouver votre concentration.
  6. Minimisez les interruptions en réservant des moments précis pour lire vos courriels, prendre vos appels téléphoniques et rencontrer vos collègues.
  7. Ne prenez pas trop d’engagements – apprenez à dire non quand votre agenda est déjà rempli.
  8. Déléguez plus de responsabilités, vous serez beaucoup plus efficace.
Faire une liste de « choses à faire » et la prioriser vous permet non seulement de rester concentré sur votre journée à venir, mais aussi de mettre de l’ordre et du sens dans vos actions – ce qui peut vous aider à gérer le stress.

Gérer votre vie personnelle

Une vie bien équilibrée comporte des interactions familiales et des choix de mode de vie sains. Voici 8 conseils pratiques qui vous aideront dans ce sens :

  1. Ayez une alimentation saine – en consommant une grande variété d’aliments non transformés (fruits, légumes, céréales entières, sources maigres de protéines et bons gras).
  2. Dormez suffisamment – dans l’idéal sept à neuf heures par nuit.
  3. Décompressez – Prenez le temps de décompresser et de ralentir le rythme après le travail.
  4. Limitez – Réservez-vous des périodes de non disponibilité et de responsabilités limitées, comme les soirs et les fins de semaines.
  5. Éteignez vos appareils électroniques – cellulaires, tablettes et portables entre autres.
  6. Communiquez – parlez avec vos enfants et votre conjoint de leurs besoins et de leurs sentiments.
  7. Bâtissez-vous un réseau de soutien solide – parents, frères et soeurs, voisins et amis sont souvent disposés à aider.
  8. Restez organisé – fixez-vous des objectifs quotidiens, et déléguez des tâches aux membres de votre famille.

Soulagez votre stress naturellement

Les produits de la famille Stress-Relax de Natural Factors sont parfaits pour les personnes qui veulent soulager naturellement leurs symptômes de stress. Ils offrent une approche complète favorisant des jours plus sereins et des nuits reposantes. Voici quelques suppléments utiles :

    • Sommeil tranquille
      Aide à trouver le sommeil rapidement, à dormir profondément pendant toute la nuit et à vous éveiller frais et dispos, sans les effets secondaires physiques et mentaux parfois graves que peuvent avoir les « somnifères » pharmaceutiques.
    • Formule sérénité
      Un mélange unique de plantes adaptogènes destiné à favoriser le bien-être psychique et aider le corps à combattre naturellement les symptômes du stress.
    • Citrate de magnésium
      Un moyen efficace de combler les besoins quotidiens en magnésium de l’organisme. Un manque de magnésium peut aggraver les manifestations du stress, notamment la tension musculaire et les troubles du sommeil.
    • GABA 100 % naturel
      Une préparation de source supérieure, produite naturellement, qui soulage rapidement la nervosité et le stress aigu.
    • Calme mental
      Pour toute personne qui se sent stressée, épuisée, engagée trop à fond dans ce monde où tout se déroule à un rythme effréné, ce supplément sûr rétablit la quiétude mentale et favorise la détente.
    • Kava Kava
      La recherche moderne confirme sa capacité de calmer la nervosité, de décontracter les muscles et d’améliorer la qualité du sommeil.
    • Esprit Zen
      Contient GABA, de la mélisse, du magnésium et de la vitamine B6, des nutriments clés qui aident à faire face au stress occasionnel. Esprit Zen favorise la détente, diminue l’agitation et peut servir d’aide-sommeil en cas d’insomnie occasionnelle.

 

Trouvez l’équilibre

Il peut être difficile de concilier un travail stressant avec la vie de famille. L’adoption de moyens permettant de gérer le stress professionnel et de concilier travail et vie personnelle vous aidera à entretenir de bons rapports avec les membres de votre famille et à atteindre vos propres objectifs de vie saine.

 

Références :

[1] Crompton S What’s stressing the stressed? Main sources of stress among workers. Statistics Canada. 27 November 2015. Web. 8 November 2017.

[2] Major VS, Klein KJ & Ehrhart MG. Work time, work interference with family, and psychological distress. J Appl Psychol. 2002 Jun; 87(3):427-36.