Adaptogènes : des plantes antistress pour vous garder heureux et en santé

Si les humains ont survécu, c’est grâce à leur capacité de réagir à l’environnement et à ses nombreux stress. Dans le monde d’aujourd’hui où le rythme de vie est effréné, où les pressions sociales et celles du travail sont grandes, tout comme l’exposition aux produits chimiques, et où les aliments sont pauvres en nutriments, les exigences auxquelles sont soumis notre esprit et notre corps pour faire face au stress sont plus grandes que jamais. Les adaptogènes, un groupe de plantes anciennes, peuvent nous aider.

Les adaptogènes agissent en renforçant la résistance au stress physique et mental et en augmentant l’endurance physique et mentale. Pour y arriver, ils forment une sorte de tampon entre les stress extérieurs et le mécanisme d’adaptation du corps que représentent les glandes surrénales. Grâce à ces capacités impressionnantes, les adaptogènes peuvent améliorent la vitalité, l’énergie, la santé et le bien-être.

Rhodiola
The herb rhodiola (Rhodiola rosea) has been shown to help improve well-being and decrease mental and physical fatigue, while significantly improving symptoms of stress. [1] Studies show its ability to help improve the stress of exams: students who took rhodiola during final exams found improved mental fatigue and well-being.[2]  D’autres recherches ont également révélé que la rhodiole diminue la fatigue mentale et la nervosité tout en augmentant la capacité de travail, la coordination et le bien-être général. [3] Selon les conclusions d’une étude à double insu, la prise de rhodiole par des personnes fatiguées et stressées a eu un effet énergisant notable sur leur capacité de travail mental. [4] Une autre étude à double insu sur la rhodiole, menée auprès de personnes souffrant de fatigue liée au stress, a dénoté une réduction significative des niveaux de fatigue et une amélioration de la capacité de concentration.[5] Une recherche à double insu porte à croire que la rhodiole influerait sur la vitesse de fonctionnement du cerveau, l’amenant à passer à un degré plus élevé de veille et de performance cognitive. [6]

RLa rhodiole peut être prise seule ou avec d’autres adaptogènes, comme ceux que l’on trouve dans la Formule sérénité de la gamme Stress-RelaxMD de Natural Factors.

Formule sérénité
La Formule sérénité de la gamme Stress-Relax est un mélange unique de plantes adaptogènes destiné à favoriser le bien-être psychique et à aider le corps à combattre naturellement les symptômes du stress. C’est la préparation idéale pour ceux qui cherchent à soulager temporairement et à réduire les symptômes de stress tels que la fatigue mentale, les sensations de faiblesse, l’insomnie, l’irritabilité et le manque de concentration.

Ashwagandha
L’ashwagandha (Withania somnifera) est utilisé depuis longtemps en médecine ayurvédique en raison de sa capacité de régénérer tout en soulageant le stress et l’anxiété.

Dans le cadre d’une étude prospective, à répartition aléatoire et à double insu, contre placebo, des personnes ayant un faible sentiment de bien-être et des niveaux élevés de stress ont pris un placebo ou de l’ashwagandha. Les résultats au questionnaire de stress ont chuté de 44 % dans le groupe qui a pris l’ashwagandha par rapport à une baisse de seulement 5 % dans le groupe témoin. Il est important de noter que les taux de cortisol, l’hormone de stress produite par les surrénales, ont chuté de près de 28 % dans le groupe ashwagandha, mais de seulement 8 % chez le groupe témoin. [7] Une autre étude à double insu touchant des personnes souffrant de stress chronique a également permis de constater une amélioration notable des marqueurs de stress, notamment une baisse du cortisol, et une amélioration significative sur les plans de l’anxiété et du bien-être. [8]

D’autres recherches ont montré que cet adaptogène peut également réduire certains des effets secondaires importants du stress tout en diminuant les niveaux de stress et de cortisol, incluant des effets positifs sur le système cardiovasculaire [9] et sur les fringales, les envies de manger sous le coup de l’émotion et le gain de poids. [10]

Ginseng de Sibérie
Le ginseng de Sibérie (Eleuthrococcus senticosus) est un adaptogène qui a un effet équilibrant sur de nombreux mécanismes de l’organisme, y compris sur la tension artérielle et la glycémie. Une recherche à double insu montre qu’il réduit la fréquence cardiaque face au stress et, chez les femmes, qu’il abaisse la tension artérielle. [11]  Une revue des études cliniques sur le ginseng de Sibérie auprès de personnes en bonne santé dans des conditions normales et stressantes a révélé qu’il améliore la capacité mentale et physique de travail ainsi que la qualité du travail. [12]

Lavande
La lavande (Lavandula angustifolia) est une magnifique plante dont le rôle dans la Formule sérénité est d’apporter la détente tout en vous réveillant en douceur. Une recherche à double insu a révélé que la prise de lavande par des personnes aux prises avec de l’agitation, de la tension et de l’insomnie a considérablement atténué les symptômes d’agitation et, dans presque un tiers des cas, les a même éliminés.[13]

Si vous traversez une période de stress physique ou mental accru, sachez que la recherche montre que les plantes adaptogènes aident le corps à faire face aux effets physiologiques du stress. Elles contribuent à améliorer la tolérance du corps à l’épuisement physique et mental, tout en favorisant la concentration.

Assurez-vous de vérifier auprès d’un professionnel de la santé si des troubles de santé préexistants ne risqueraient pas de contribuer à augmenter le stress auquel est soumis votre corps.

 

Références :

  1. Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Therepeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS 1375 in subjects with life-stress symptoms—results of an open-label study. Phytother Res.2012; 26:1220-1225.
  2. Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, et al. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine.2000; 7:85-89.
  3. Spasov AA, Mandrikov VB, Mironova IA. The effect of the preparation rhodiosin on the psychophysiological and physical adaptation of students to an academic load. Eksp Klin Farmakol.2000; 63:76-78.
  4. Shevtsov VA, Zholus BI, Shervarly VI, et al. A randomized trial of two different doses of SHR-5 rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomed.2003; 10:95-105.
  5. Olsson EMG, von Scheele B, Panossian AG. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med. 2009; 75:105-112.
  6. Dimpfel W. Neurophysiological effects of Rhodiola roseaextract containing capsules: A double-blind, randomised, placebo-controlled study. International Journal of Nutrition and Food Sciences.2014; 3:157-165.
  7. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012; 34:255-262
  8. Auddy B, Hazra J, Mitra A, et al. A standardized Withania somniferaextract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. JANA. 2008; 11:50-56.
  9. Usharani Pi, Raveendranadh P, Nishat Fa. Effect of Withania somnifera extract on mental stress induced changes in hemodynamic properties and arterial wave reflections in healthy subjects. Curr Top Nutraceutical Res. 2013; 11:151-158.
  10. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body weight management in adults under chronic stress through treatment with Ashwagandha root extract: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial.Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. 2016; doi:10.1177/2156587216641830.
  11. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M. Eleutherococcus senticosusreduces cardiovascular response in healthy subjects: a randomized, placebo-controlled trial. Stress Health.2002; 18:11-17.
  12. Eleutherococcus senticosus: current status as an adaptogen. In Wagner H, Hikino H, Farnsworth NR (Eds.). Economic and Medicinal Plant Research, Vol. I. London, UK: Academic Press; 1985:155-215, 217-284.
  13. Kasper S, Anghelescu I, Dienel A. Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep—A randomized, placebo-controlled trial. Eur Neuropsychopharmacol. 2015; 25(11):1960-1967.