Composer avec le stress à l’aide de la technique Pomodoro

Il est difficile de se concentrer quand on est stressé et il est facile de devenir stressé quand on ne peut se concentrer et que le travail s’accumule. Que faire pour briser le cercle vicieux ? Y a-t-il un meilleur moyen de s’acquitter d’une charge de travail stressante, d’apprendre à accroître sa productivité et de cesser de tout reporter à plus tard ? Renseignez-vous sur la technique Pomodoro, un truc de productivité qui pourrait vous aider à cesser de toujours tout remettre à demain !

Qu’est-ce que la technique Pomodoro ?

La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps mise au point par Francesco Cirillo, un étudiant stressé, à la fin des années 1980. Cirillo a conçu cette technique alors qu’il étudiait en vue de ses examens, ne faisant appel à rien d’autre que sa ténacité et un minuteur de cuisine en forme de tomate (d’où le nom Pomodoro qui signifie tomate en italien). Cirillo s’est rendu compte que le fait de se forcer à s’asseoir à son bureau heure après heure ne l’aidait pas à étudier. Il perdait sa concentration et il n’arrivait pas à assimiler la matière efficacement. Il avait même du mal à se souvenir de ce qu’il venait d’apprendre. Bousculant ses habitudes, Cirillo a commencé à régler sa minuterie de cuisine à 10 minutes pendant lesquelles il travaillait efficacement, jusqu’à la sonnerie de la minuterie. Il se récompensait ensuite par une pause, avant de régler la minuterie pour une autre séance d’étude de 10 minutes. Même avec le temps de pause, Cirillo s’est rendu compte qu’il accomplissait bien plus. Au fil du temps, il a affiné sa technique et a fini par établir les points suivants :

  • Régler la minuterie à 25 minutes (chaque séance s’appelle un « Pomodoro »).
  • Travailler intensément jusqu’à la sonnerie de la minuterie.
  • Faire une pause de cinq minutes.
  • Régler de nouveau la minuterie à 25 minutes.
  • Travailler intensément jusqu’à la sonnerie de la minuterie.
  • Répéter jusqu’à la fin de quatre Pomodoros consécutifs.
  • Prendre une pause de 15 à 20 minutes.

Pourquoi la technique Pomodoro est-elle si efficace ?

Le travail selon la technique Pomodoro est parfois qualifié de travail à « répétitions espacées ». Les études ont montré qu’il favorise une meilleure productivité et une plus grande capacité d’apprentissage. Non seulement la minuterie de la technique Pomodoro améliore-t-elle votre capacité de faire les choses, mais elle constitue aussi un excellent moyen d’éviter de rester assis pendant des heures à la fois. La recherche a montré qu’un tel comportement sédentaire représente un risque majeur pour la santé. Se lever pour prendre un repas ou un café peut aider, mais prendre des pauses régulières pendant lesquelles on bouge après chaque « Pomodoro » est encore mieux.

Comment gérer les distractions pendant un Pomodoro

La technique Pomodoro peut aussi vous aider à éliminer la procrastination. Si vous êtes distrait par une pensée au cours d’une séance, notez-la simplement et revenez au travail, sachant que vous pourrez vous en occuper à la fin des 25 minutes. Au fur et à mesure que vous pratiquerez cette technique, vous constaterez que votre capacité de concentration et votre productivité s’améliorent à chaque séance. Que se passe-t-il si l’on tente de vous soustraire du travail pendant un Pomodoro ? Cirillo propose une « technique d’information, de négociation et de rappel », c.-à-d. indiquer à la personne qui vous distrait que vous êtes occupé à ce moment, négocier un moment pour lui parler plus tard, par exemple dans dix minutes. Vous aurez ainsi l’impression de maîtriser davantage votre temps et vous indiquerez à vos collègues que vous respectez leur temps, tout en les aidant à respecter le vôtre. Si vous devez absolument arrêter ce que vous faites pour vous occuper d’une urgence par exemple, vous devrez mettre fin à votre Pomodoro et commencer une autre séance plus tard.

Autres avantages de la technique Pomodoro

Réduire les tâches importantes en séances de 25 minutes peut aussi rendre les projets intimidants plus faciles à gérer. De plus, en ayant une limite de temps, vous serez moins enclin à sauter un repas, des heures de sommeil ou à négliger des échanges sociaux ou une activité physique, des activités qui sont toutes essentielles à une gestion du stress efficace. Mieux encore, la technique Pomodoro est gratuite ! Vous pouvez utiliser une minuterie de cuisine ordinaire ou télécharger l’une des nombreuses applications disponibles pour votre navigateur ou votre téléphone intelligent. Certaines applications ont même des dispositifs de pistage intégrés qui vous permettent de voir à quel moment vous êtes le plus productif et quand vous pouvez vous récompenser en prenant une pause plus longue.

Quelle application Pomodoro utiliser, le cas échéant ?

Marinara Timer est une application basée sur un navigateur offrant une grande souplesse, sans que vous ayez quoi que ce soit à installer. Tomighty est une minuterie de bureau qui fonctionne avec les systèmes d’exploitation Mac, Windows et Linux, et qui est facilement personnalisable en fonction de votre emploi du temps.

Pour Android, vous pouvez envisager d’installer le logiciel libre et gratuit Simple Pomodoro qui s’intègre à Google Task et vous aide à suivre vos Pomodoros quotidiens.

Pour IOS, l’application officielle Pomodoro (maintenant appelée Focus Timer) est l’une des meilleures applications de productivité et elle est disponible gratuitement ou en version payante sans publicité.

Rappelez-vous cependant que l’un des principaux avantages de la technique Pomodoro est sa simplicité. Ne vous laissez pas distraire par les fonctionnalités de ces applications ! Allez-y pour la simplicité, restez concentré et faites ce qui vous convient pour reprendre la maîtrise de la gestion de votre temps.

Enfin, si vous vous sentez dépassé par les facteurs de stress au travail ou dans la vie et que vous avez de la difficulté à vous concentrer, à vous détendre ou à obtenir un sommeil de bonne qualité, vous pouvez vous tourner vers la gamme de produits de santé naturels Stress-Relax de Natural Factors. Ces préparations innovatrices comprennent Calme mental, GABA, Sérénité, Esprit zen et Sommeil tranquille ; elles vous aideront à vous détendre, à rester concentré et à obtenir le repos et la récupération dont vous avez besoin.