Le sommeil ne devrait pas être une source de stress

Si vous avez déjà passé une nuit à compter les moutons sans trouver le sommeil, ou si vous vous réveillez aux petites heures sans pouvoir vous rendormir, vous savez que le manque de sommeil peut être une source de stress. Pourtant, il devrait justement produire l’effet contraire ! Une bonne nuit de sommeil nous aide à mieux composer avec le stress et, ainsi, de normaliser plus efficacement notre bien-être émotionnel. Elle est également essentielle aux fonctions cognitives, à la fonction immunitaire, à la guérison, à l’énergie et à la santé en général. Si vous souhaitez obtenir d’autres conseils sur la façon de rester positif et détendu pour vous endormir rapidement, poursuivez votre lecture.

Je ne dors pas suffisamment – que devrais-je faire ?

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles le sommeil nous échappe parfois. Voici quelques-uns des plus évidentes :

  • Une chambre trop éclairée
  • Une chambre trop chaude (ou trop froide)
  • Un environnement bruyant
  • Une surconsommation de caféine ou d’autres stimulants
  • Le stress et l’anxiété
  • Une mauvaise digestion
  • De l’exercice trop près de l’heure du coucher
  • Regarder la télévision ou utiliser votre ordinateur portable ou votre tablette au lit
  • La douleur ou d’autres troubles de santé
  • Le décalage horaire ou une perturbation du cycle veille-sommeil

SI l’un de ces facteurs vous paraît familier, il est préférable de vous y attaquer en premier, dans la mesure du possible. Vous pouvez par exemple installer des rideaux occultants, utiliser une machine à bruit blanc, parler d’un changement de médicaments avec votre praticien de la santé, manger et faire de l’exercice plus tôt dans la soirée ou réduire votre consommation de caféine.

Comment s’endormir plus rapidement

Si vous avez de la difficulté à vous endormir, vous pouvez recourir à une application donnant une formation guidée sur le sommeil comme Insight Timer (assurez-vous simplement d’avoir votre réglage d’écran bleu – nous élaborerons sur ce sujet plus loin). La méditation avant d’aller au lit peut aussi vous aider à libérer votre esprit et à vous endormir plus rapidement.

Vous pouvez également trouver utile d’écrire de dresser une liste des choses à faire ou de tenir un journal. Cette mesure vous sera particulièrement utile si vous craignez d’oublier quelque chose d’important ou si des pensées intrusives vous empêchent de dormir. Le fait de mettre ses pensées sur papier est un moyen d’en prendre conscience et de rassurer son cerveau qui saura ainsi que vous ne les oublierez pas et que vous vous en occuperez plus tard.

Pour vous endormir plus facilement et plus rapidement, gardez votre téléphone intelligent ailleurs que dans la chambre à coucher. Utilisez un réveil à l’ancienne s’il le faut et assurez-vous de garder les réveils hors de vue afin de ne pas être tenté de faire des calculs mathématiques du genre « si je m’endors maintenant, j’aurai 5 heures de sommeil ».

Comment s’endormir quand on n’est pas fatigué ?

Les travailleurs de quart ou les personnes aux prises avec le décalage horaire se demandent parfois comment s’endormir quand ils ne sont pas fatigués. Il y a de nombreux moyens d’amener son corps à penser qu’il est temps de dormir. Prendre un bain chaud, par exemple, peut faire des merveilles. Une fois que le corps amorce le processus de ralentissement, vous commencez naturellement à avoir sommeil.

Limiter l’exposition à la lumière quelques heures avant le coucher peut aussi être utile. Évitez le temps passé devant l’écran, si vous le pouvez, ou utilisez un logiciel tel que f.lux pour filtrer la lumière bleue qui incite le corps à rester réveillé. Maintenir un faible niveau d’éclairage incite le corps à produire de la mélatonine, une neurohormone qui assure la régulation du cycle veille-sommeil.

La consommation d’aliments comme les cerises et les noix peut stimuler la production de mélatonine. Vous pouvez aussi essayer Sommeil tranquille de Natural Factors, un moyen pratique de prendre de la mélatonine. Cette préparation contient également de la L-théanine, un acide aminé qui stimule l’activité des ondes cérébrales alpha et aide à calmer un esprit agité. En outre, elle contient du 5‑hydroxytryptophane (5-HTP), un acide aminé que le corps peut convertir en sérotonine et en mélatonine pour améliorer votre humeur et vous aider à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à vous réveiller frais et dispos.